[[{"content_id":534017,"content_number":0,"portal_id":99,"lang_id":"fa","content_title":"ماه رمضان، ماه میهمانی خدا، بر همه بندگان درگاه حق مبارک","content_rtitr":"","content_short_title":null,"content_summary":"","content_summary_fill":0,"content_body":"امسال با توجه به شیوع گسترده ویروس کرونا در کشورهای مختلف جهان، مسلمانان ماه رمضان متفاوتی را نسبت به سال‌های قبل تجربه خواهند کرد زیرا براساس برخی اخبار منتشره، برگزاری تجمعات برای مراسم دعا و نیایش امسال انجام نمی‌شود.\r\n\r\nشیخ صدوق در کتاب «عیون اخبار رضا(ع)» روایتی را از آن حضرت به نقل از پدرانش، از امیرالمؤمنین علیه‌السلام نقل می‌کند که روزى پیامبر خدا براى ما خطبه خواند و فرمود:\r\n... اى مردم، هر که از شما در این ماه، روزه‌دارى را افطار دهد، پاداش او براى آن، نزد خدا، آزاد کردن یک برده و آمرزش گناهان گذشته اوست.\r\nگفتند: اى پیامبر خدا، همه ما توانایی این کار را نداریم.\r\nپیامبر فرمود: خود را از آتش نگه دارید، هر چند با یک دانه خرما؛ خود را از آتش نگه دارید، هر چند با یک جرعه آب.\r\n\r\nـ اى مردم، هر کس اخلاقش را در این ماه، نیکو کند، براى او وسیله عبور از صراط خواهد بود، در آن روز که گام‌ها بر صراط مى لغزد؛ أیُّهَا النّاسُ مَن حَسَّنَ مِنکُم فی هذَا الشَّهرِ خُلُقَهُ کانَ لَهُ جَوازا عَلَى الصِّراطِ یَومَ تَزِلُّ فیهِ الأَقدامُ\r\n2ـ و هر کس در این ماه بر بردگان خود آسان بگیرد، خداوند حساب او را سبک خواهد گرفت؛ و مَن خَفَّفَ فی هذَا الشَّهرِ عَمّا مَلَکَت یَمینُهُ خَفَّفَ اللّه ُ عَنهُ حِسابَهُ\r\n3ـ  و هر کس در این ماه، شرّ خود را [از دیگران] باز دارد، خداوند در روز دیدارش، غضب خویش را از او باز خواهد داشت؛ و مَن کَفَّ فیهِ شَرَّهُ کَفَّ اللّه ُ فیهِ غَضَبَهُ یَومَ یَلقاهُ\r\n4ـ  و هر که در این ماه، یتیمى را گرامى بدارد، در روز دیدار، خداوند، گرامى اش خواهد داشت؛ و مَن أکرَمَ فیهِ یَتیما أکرَمَهُ اللّه ُ یَومَ یَلقاهُ\r\n5ـ و هر که در آن به خویشاوند خود نیکى کند، در روز دیدار، خداوند با رحمتش به او نیکى خواهد کرد؛ و مَن وَصَلَ فیهِ رَحِمَهُ وَصَلَهُ اللّه ُ بِرَحمَتِهِ یَومَ یَلقاهُ\r\n6ـ و هر کس در آن از خویشان خود ببُرد، خداوند در روز دیدار، رحمتش را از او قطع خواهد کرد؛ و مَن قَطَعَ رَحِمَهُ قَطَعَ اللّه ُ عَنهُ رَحمَتَهُ یَومَ یَلقاهُ\r\n7ـ  و هر کس در آن، نماز مستحبّى بخواند، براى او دورى از آتش، نوشته مى‌شود؛ و مَن أدّى فیهِ فَرضا کانَ لَهُ ثَوابُ مَن أدّى سَبعینَ فَریضَةً فیما سِواهُ مِنَ الشُّهورِ\r\n8ـ  و هر کس واجبى را در آن ادا کند، پاداش کسى را دارد که هفتاد واجب را در ماه هاى دیگر ادا کرده است؛ و مَن تَطَوَّعَ فیهِ بِصَلاةٍ کُتِبَ لَهُ بَراءَةٌ مِنَ النّارِ\r\n9ـ و هر کس در آن بر من زیاد صلوات بفرستد، خداوند در روزى که وزنه اعمال، سبک مى‌شود، وزنه اعمال او را بیفزاید؛ و مَن أکثَرَ فیهِ مِنَ الصَّلاةِ عَلَیَّ ثَقَّلَ اللّه ُ میزانَهُ یَومَ تَخَفَّفُ المَوازینُ\r\n10ـ و هر کس در آن، آیه‌اى از قرآن تلاوت کند، پاداش کسى را دارد که در ماه‌هاى دیگر، ختم قرآن کرده است؛  و مَن تَلا فیهِ آیَةً مِنَ القُرآنِ کانَ لَهُ مِثلُ أجرِ مَن خَتَمَ القُرآنَ فی غَیرِهِ مِنَ الشُّهورِ.\r\n11ـ اى مردم، در این ماه، درهاى بهشت، بازند، پس، از پروردگارتان بخواهید که آنها را بر شما نبندد و درهاى دوزخ، بسته‌اند؛ پس، از پروردگارتان بخواهید که آنها را بر شما نگشاید؛ أیُّهَا النّاسُ إنَّ أبوابَ الجِنانِ فی هذَا الشَّهرِ مُفَتَّحَةٌ ، فَاسأَلوا رَبَّکُم ألاّ یُغلِقَها عَلَیکُمو أبوابَ النّیرانِ مُغَلَّقَةٌ فَاسأَلوا رَبَّکُم ألاّ یَفتَحَها عَلَیکُم\r\n12ـ و شیطان‌ها در بندند, از پروردگارتان بخواهید که آنها را بر شما مسلّط نکند؛ وَالشَّیاطینَ مَغلولَةٌ فَاسأَلوا رَبَّکُم ألاّ یُسَلِّطَها عَلَیکُم.\r\n\r\nمن (علی (علیه‎السلام))برخاستم و گفتم: اى پیامبر خدا،برترینِ کارها در این ماه چیست؟\r\nفرمود: «اى ابو الحسن،برترینِ کارها در این ماه، پرهیز از حرام هاى الهى است؛  یا أبَا الحَسَنِ ، أفضَلُ الأَعمالِ فی هذَا الشَّهرِ الوَرَعُ عَن مَحارِمِ اللّه ِ عز و جل»(عیون أخبار الرضا علیه السلام، ج‏1، ص295)\r\n\r\nماه رمضان، ماه نیایش با خداست. بهتر است با استفاده از اصول تغذیه ای زیر احساس ضعف ناشی از نخوردن غذا را در خود از بین ببریم تا بتوانیم به خوبی عبادت کنیم.\r\n\r\nعادت تغذیه ای درست آن نیست که خود را از غذا خوردن محروم کنیم و یا یک نوع غذای خاص را بخوریم و غذاهایی را که دوست نداریم، مصرف نکنیم.\r\n\r\nاولین و مهم ترین مورد در رژیم غذایی صحیح آن است که غذاهای متنوعی بخوریم. این امر بسیار مهم است، زیرا غذاهای گوناگون، دارای مواد مغذی مختلفی می باشند که هر کدام از آن ها برای سلامتی بدن لازم هستند.\r\n\r\nمیوه ها، سبزیجات ، غلات و حبوبات همه این ها دارای کربوهیدرات پیچیده، فیبر، ویتامین، عناصر معدنی هستند و کم چرب و بدون کلسترول می باشند. گذشته از این، کالری زیادی را برای بدن فراهم می آورند. بقیه انرژی را باید از لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی به دست آورید.\r\n\r\nشما باید بین کالری ورودی به بدن و کالری خروجی از بدن تعادل برقرار کنید، زیرا در غیر این صورت دچار اضافه وزن خواهید شد.\r\n\r\nبرای جلوگیری از اضافه وزن، باید ورزش کنید. در این صورت با وجودی که غذا می خورید، اما تعادل در بدنتان برقرارخواهد بود.\r\n\r\nبر طبق این نظریه، هر غذایی که به خوردن آن تمایل دارید را مصرف کنید. اگر رژیم غذایی شما متعادل و محتوی مواد مغذی و فیبر باشد، حتی مواد غذایی غیر مغذی را نیز می توانید بخورید فقط به اندازه ی کم و به ندرت تا موجب بروز مشکلاتی در سلامتی شما نگردد.\r\n\r\nراهنمای داده شده در زیر، سازنده رژیم غذایی می باشد.\r\n\r\n1- از غذاهای پُر فیبر، زیاد مصرف کنید. این غذاها شامل: میوه ها، سبزیجات، حبوبات و تمامی غلات می باشد. این ها جزو گروه کربوهیدرات های مفید می باشند. فواید آنها بسیار است، از جمله اینکه:\r\n\r\nمغذی می باشند، باعث احساس سیری می شوند، نسبتا کم کالری می باشند، 30-20 گرم فیبر مورد نیاز در روز را تامین می کنند، به آرامی هضم می شوند، بنابراین اثر کمتری روی انسولین و قند خون دارند. همچنین دارای ویتامین ها و عناصر معدنی مفید برای سلامتی بدن هستند، مانند: ویتامین C ، ویتامین های گروه B و آهن .\r\n\r\n2- در رژیم غذایی خود انواع سبزیجات و میوه های سبز، زرد و نارنجی را قرار دهید. مانند: کلم بروکلی ، هویج و لیمو. این گروه دارای آنتی اکسیدان می باشند که برای حفاظت از بدن در برابر سرطان و بیماری های دیگر بسیار مهم می باشند. بهتر است روزانه 5-4 عدد میوه و سبزی فراوانی مصرف کنید.\r\n\r\n3- خوردن شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده نظیر: نان سفید و همین طور میان وعده های شور و چرب و چاشنی های تند را در رژیم خود کاهش دهید. بسیاری از غذاهای شیرین، چربی زیادی هم دارند، بنابراین کالری زیادی به بدن فرد می رسانند و فرد میل کمتری به غذاهای مفید پیدا می کند.\r\n\r\n4- چربی های حیوانی را مصرف نکنید، زیرا دارای چربی اشباع می باشند که باعث افزایش مقدار کلسترول خون می گردند و مضرات فوق العاده زیادی برای سلامتی دارند. گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست و لبنیات کم چرب یا بدون چربی را مصرف کنید.\r\n\r\n5- از روغن های نباتی جامد (روغن های مایع گیاهی هیدروژنه شده) در پخت غذا استفاده نکنید، زیرا این ها تبدیل به چربی های نوع ترانس(چربی های اشباع شده) می گردند. این نوع چربی ها در غذاهای آماده بیرون(فست فودها) نیز یافت می شوند.\r\n\r\n6- آجیل و ماهی زیاد مصرف کنید، زیرا دارای چربی غیراشباع(چربی خوب) می باشند.\r\n\r\n7- بشقاب خود را پُر نکنید. نه آن قدر غذا زیاد بریزید که نتوانید بخورید و نه آن قدر کم، که گرسنه بمانید. این امر را خصوصا در مورد غذاهای پُر کالری رعایت کنید.\r\n\r\n8- کلسترول دریافتی را پایین تر از 300 میلی گرم در روز نگاه دارید. کلسترول در غذاهای حیوانی مانند: گوشت قرمز، مرغ، لبنیات و زرده تخم مرغ یافت می شود.\r\n\r\n9- تنوع را در رژیم غذایی رعایت کنید. سعی نکنید احتیاجات غذایی خود را با خوردن یک نوع غذا تامین کنید، زیرا ممکن است شما به ماده مغذی ای احتیاج داشته باشید که در آن غذا موجود نباشد، بنابراین با مصرف انواع غذاها می توانید مطمئن باشید که تمام نیازهای تغذیه ای خود را تامین کرده اید.\r\n\r\n10- به مقدار کافی کلسیم مصرف کنید. کلسیم برای استحکام استخوان ها و تقویت دندان ها بسیار مهم است. کلسیم را از منابع کم چرب نظیر: شیر کم چرب یا ماست کم چرب فراهم کنید. اگر شما به مقدار کافی کلسیم را از غذا دریافت نمی کنید، می توانید از مکمل کلسیم(با مشورت پزشک) استفاده کنید.\r\n\r\n11- سعی کنید احتیاجات ویتامینی و عناصر معدنی خود را از طریق غذاها برآورده کنید، نه از مکمل های دارویی، زیرا مکمل ها نمی توانند جای غذا را بگیرند.\r\n\r\n12- وزن خود را ثابت نگه دارید. ورزش کردن و اصولا فعال بودن را در زندگی روزمره خود فراموش نکنید. در ماه رمضان نیز ورزش کردن را فراموش نکنید. شما می توانید ورزش های کششی انجام دهید یا به پیاده روی بروید. رژیم غذایی+ ورزش= کنترل وزن و سلامتی.\r\n\r\n13- در ماه رمضان، مصرف چای و قهوه را محدود کنید، زیرا این مواد باعث افزایش ادرار و از دست دادن آب بدن می شوند.\r\n\r\n14- بهتر است مانند سایر اوقات، سه وعده غذایی داشته باشید: سحری، افطار و شام. همچنین بین افطار و شام باید فاصله باشد.\r\n\r\n15- برای رفع یبوست و بوی بد دهان ، بهتر است میوه و سبزی را در سه وعده غذایی خود منظور کنید. بهتر است بعد از خوردن سحری، 2-1 عدد میوه و مقداری سبزی مصرف کنید و بقیه میوه و سبزی را در زمان شام مصرف کنید.\r\n\r\n16- برای ثابت نگه داشتن قند خون، شیرینی و مواد غذایی ناسالم را استفاده نکنید، بلکه خرما بخورید.\r\n\r\n17- در افطار از غذاهای حجیم استفاده نکنید، بلکه بدن خود را آرام آرام برای شام آماده کنید. در غیر این صورت شما دچار انواع بیماری های گوارشی از قبیل: سوزش معده ، نفخ و... می گردید.\r\n\r\n18- آب را فراموش نکنید. آب در حدود دو سوم وزن بدن را تشکیل می دهد. آب باعث سرحالی و سرزندگی می شود و همچنین برای رساندن مواد غذایی به اندام های بدن لازم است. لذا توصیه می شود که بعد از افطار آب بنوشید.\r\n\r\nآب بهتر است ولرم باشد، تا مواد سمی را از راه ادرار و تنفس از بدن خارج کند و همچنین جلوی ورود باکتری های مضر به بدن را بگیرد.\r\n\r\n19- برای خوردن سحری وقت کافی قرار دهید و با آرامش و دور از استرس غذای خود را بخورید.\r\n\r\n20- بهتر است در وقت سحر از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، زیرا این گروه تا 8 ساعت در بدن باقی می مانند. این در حالی است که کربوهیدرات های ساده(مانند: شکر) فقط 3 تا 4 ساعت در بدن می مانند. کربوهیدرات های پیچیده شامل: نان، عدس، جو، غلات، برنج، سیب زمینی ، میوه، سبزیجات و حبوبات می باشند.\r\n\r\nماهی پُربرکت همراه با سلامتی و تندرستی را برای شما آرزومندیم.\r\n\r\n ","content_html":"

امسال با توجه به شیوع گسترده ویروس کرونا در کشورهای مختلف جهان، مسلمانان ماه رمضان متفاوتی را نسبت به سال‌های قبل تجربه خواهند کرد زیرا براساس برخی اخبار منتشره، برگزاری تجمعات برای مراسم دعا و نیایش امسال انجام نمی‌شود.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

شیخ صدوق در کتاب «عیون اخبار رضا(ع)» روایتی را از آن حضرت به نقل از پدرانش، از امیرالمؤمنین علیه‌السلام نقل می‌کند که روزى پیامبر خدا براى ما خطبه خواند و فرمود:
\n... اى مردم، هر که از شما در این ماه، روزه‌دارى را افطار دهد، پاداش او براى آن، نزد خدا، آزاد کردن یک برده و آمرزش گناهان گذشته اوست.
\nگفتند: اى پیامبر خدا، همه ما توانایی این کار را نداریم.
\nپیامبر فرمود: خود را از آتش نگه دارید، هر چند با یک دانه خرما؛ خود را از آتش نگه دارید، هر چند با یک جرعه آب.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

ـ اى مردم، هر کس اخلاقش را در این ماه، نیکو کند، براى او وسیله عبور از صراط خواهد بود، در آن روز که گام‌ها بر صراط مى لغزد؛ أیُّهَا النّاسُ مَن حَسَّنَ مِنکُم فی هذَا الشَّهرِ خُلُقَهُ کانَ لَهُ جَوازا عَلَى الصِّراطِ یَومَ تَزِلُّ فیهِ الأَقدامُ
\n2ـ و هر کس در این ماه بر بردگان خود آسان بگیرد، خداوند حساب او را سبک خواهد گرفت؛ و مَن خَفَّفَ فی هذَا الشَّهرِ عَمّا مَلَکَت یَمینُهُ خَفَّفَ اللّه ُ عَنهُ حِسابَهُ
\n3ـ  و هر کس در این ماه، شرّ خود را [از دیگران] باز دارد، خداوند در روز دیدارش، غضب خویش را از او باز خواهد داشت؛ و مَن کَفَّ فیهِ شَرَّهُ کَفَّ اللّه ُ فیهِ غَضَبَهُ یَومَ یَلقاهُ
\n4ـ  و هر که در این ماه، یتیمى را گرامى بدارد، در روز دیدار، خداوند، گرامى اش خواهد داشت؛ و مَن أکرَمَ فیهِ یَتیما أکرَمَهُ اللّه ُ یَومَ یَلقاهُ
\n5ـ و هر که در آن به خویشاوند خود نیکى کند، در روز دیدار، خداوند با رحمتش به او نیکى خواهد کرد؛ و مَن وَصَلَ فیهِ رَحِمَهُ وَصَلَهُ اللّه ُ بِرَحمَتِهِ یَومَ یَلقاهُ
\n6ـ و هر کس در آن از خویشان خود ببُرد، خداوند در روز دیدار، رحمتش را از او قطع خواهد کرد؛ و مَن قَطَعَ رَحِمَهُ قَطَعَ اللّه ُ عَنهُ رَحمَتَهُ یَومَ یَلقاهُ
\n7ـ  و هر کس در آن، نماز مستحبّى بخواند، براى او دورى از آتش، نوشته مى‌شود؛ و مَن أدّى فیهِ فَرضا کانَ لَهُ ثَوابُ مَن أدّى سَبعینَ فَریضَةً فیما سِواهُ مِنَ الشُّهورِ
\n8ـ  و هر کس واجبى را در آن ادا کند، پاداش کسى را دارد که هفتاد واجب را در ماه هاى دیگر ادا کرده است؛ و مَن تَطَوَّعَ فیهِ بِصَلاةٍ کُتِبَ لَهُ بَراءَةٌ مِنَ النّارِ
\n9ـ و هر کس در آن بر من زیاد صلوات بفرستد، خداوند در روزى که وزنه اعمال، سبک مى‌شود، وزنه اعمال او را بیفزاید؛ و مَن أکثَرَ فیهِ مِنَ الصَّلاةِ عَلَیَّ ثَقَّلَ اللّه ُ میزانَهُ یَومَ تَخَفَّفُ المَوازینُ
\n10ـ و هر کس در آن، آیه‌اى از قرآن تلاوت کند، پاداش کسى را دارد که در ماه‌هاى دیگر، ختم قرآن کرده است؛  و مَن تَلا فیهِ آیَةً مِنَ القُرآنِ کانَ لَهُ مِثلُ أجرِ مَن خَتَمَ القُرآنَ فی غَیرِهِ مِنَ الشُّهورِ.
\n11ـ اى مردم، در این ماه، درهاى بهشت، بازند، پس، از پروردگارتان بخواهید که آنها را بر شما نبندد و درهاى دوزخ، بسته‌اند؛ پس، از پروردگارتان بخواهید که آنها را بر شما نگشاید؛ أیُّهَا النّاسُ إنَّ أبوابَ الجِنانِ فی هذَا الشَّهرِ مُفَتَّحَةٌ ، فَاسأَلوا رَبَّکُم ألاّ یُغلِقَها عَلَیکُمو أبوابَ النّیرانِ مُغَلَّقَةٌ فَاسأَلوا رَبَّکُم ألاّ یَفتَحَها عَلَیکُم
\n12ـ و شیطان‌ها در بندند, از پروردگارتان بخواهید که آنها را بر شما مسلّط نکند؛ وَالشَّیاطینَ مَغلولَةٌ فَاسأَلوا رَبَّکُم ألاّ یُسَلِّطَها عَلَیکُم.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

من (علی (علیه<\/sup>‎<\/sup>السلام)<\/sup>)برخاستم و گفتم: اى پیامبر خدا،برترینِ کارها در این ماه چیست؟
\nفرمود: «اى ابو الحسن،برترینِ کارها در این ماه، پرهیز از حرام هاى الهى است؛  یا أبَا الحَسَنِ ، أفضَلُ الأَعمالِ فی هذَا الشَّهرِ الوَرَعُ عَن مَحارِمِ اللّه ِ عز و جل»(عیون أخبار الرضا علیه السلام، ج‏1، ص295)<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

ماه رمضان، ماه نیایش با خداست. بهتر است با استفاده از اصول تغذیه ای زیر احساس ضعف ناشی از نخوردن غذا را در خود از بین ببریم تا بتوانیم به خوبی عبادت کنیم.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

عادت تغذیه ای درست آن نیست که خود را از غذا خوردن محروم کنیم و یا یک نوع غذای خاص را بخوریم و غذاهایی را که دوست نداریم، مصرف نکنیم.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

اولین و مهم ترین مورد در رژیم غذایی صحیح آن است که غذاهای متنوعی بخوریم. این امر بسیار مهم است، زیرا غذاهای گوناگون، دارای مواد مغذی مختلفی می باشند که هر کدام از آن ها برای سلامتی بدن لازم هستند.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

میوه <\/span><\/a>ها، <\/span>سبزیجات<\/span><\/a> ، <\/span>غلات <\/span><\/a>و <\/span>حبوبات<\/span><\/a> همه این ها دارای <\/span>کربوهیدرات<\/span><\/a> پیچیده، <\/span>فیبر<\/span><\/a>، <\/span>ویتامین<\/span><\/a>، <\/span>عناصر معدنی<\/span><\/a> هستند و کم چرب و بدون <\/span>کلسترول<\/span><\/a> می باشند. گذشته از این، کالری زیادی را برای بدن فراهم می آورند. بقیه انرژی را باید از <\/span>لبنیات<\/span><\/a> کم چرب، <\/span>گوشت <\/span><\/a>بدون چربی، مرغ و <\/span>ماهی<\/span><\/a> به دست آورید.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

شما باید بین کالری ورودی به بدن و کالری خروجی از بدن تعادل برقرار کنید، زیرا در غیر این صورت دچار اضافه وزن خواهید شد.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

برای جلوگیری از اضافه وزن، باید <\/span>ورزش<\/span><\/a> کنید. در این صورت با وجودی که غذا می خورید، اما تعادل در بدنتان برقرارخواهد بود.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

بر طبق این نظریه، هر غذایی که به خوردن آن تمایل دارید را مصرف کنید. اگر رژیم غذایی شما متعادل و محتوی مواد مغذی و فیبر باشد، حتی مواد غذایی غیر مغذی را نیز می توانید بخورید فقط به اندازه ی کم و به ندرت تا موجب بروز مشکلاتی در سلامتی شما نگردد.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

راهنمای داده شده در زیر، سازنده رژیم غذایی می باشد.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

1- از غذاهای پُر فیبر، زیاد مصرف کنید. این غذاها شامل: میوه ها، سبزیجات، حبوبات و تمامی غلات می باشد. این ها جزو گروه کربوهیدرات های مفید می باشند. فواید آنها بسیار است، از جمله اینکه:<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

مغذی می باشند، باعث احساس سیری می شوند، نسبتا کم کالری می باشند، 30-20 گرم فیبر مورد نیاز در روز را تامین می کنند، به آرامی هضم می شوند، بنابراین اثر کمتری روی انسولین و قند خون دارند. همچنین دارای ویتامین ها و عناصر معدنی مفید برای سلامتی بدن هستند، مانند: <\/span>ویتامین C<\/span><\/a> ، <\/span>ویتامین های گروه B<\/span><\/a> و <\/span>آهن<\/span><\/a> .<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

2- در رژیم غذایی خود انواع سبزیجات و میوه های سبز، زرد و نارنجی را قرار دهید. مانند: <\/span>کلم بروکلی<\/span><\/a> ، هویج و <\/span>لیمو<\/span><\/a>. این گروه دارای <\/span>آنتی اکسیدان<\/span><\/a> می باشند که برای <\/span>حفاظت از بدن در برابر سرطان<\/span><\/a> و بیماری های دیگر بسیار مهم می باشند. بهتر است روزانه 5-4 عدد میوه و سبزی فراوانی مصرف کنید.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

3- خوردن <\/span>شکر<\/span><\/a> و کربوهیدرات های تصفیه شده نظیر: <\/span>نان<\/span><\/a> سفید و همین طور <\/span>میان وعده های شور و چرب <\/span><\/a>و <\/span>چاشنی های تند<\/span><\/a> را در رژیم خود کاهش دهید. بسیاری از غذاهای شیرین، چربی زیادی هم دارند، بنابراین کالری زیادی به بدن فرد می رسانند و فرد میل کمتری به غذاهای مفید پیدا می کند.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

4- چربی های حیوانی را مصرف نکنید، زیرا دارای چربی اشباع می باشند که باعث افزایش مقدار کلسترول خون می گردند و مضرات فوق العاده زیادی برای سلامتی دارند. گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست و لبنیات کم چرب یا بدون چربی را مصرف کنید.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

5- از <\/span>روغن های نباتی جامد<\/span><\/a> (روغن های مایع گیاهی هیدروژنه شده) در پخت غذا استفاده نکنید، زیرا این ها تبدیل به چربی های نوع ترانس(چربی های اشباع شده) می گردند. این نوع چربی ها در غذاهای آماده بیرون(<\/span>فست فودها<\/span><\/a>) نیز یافت می شوند.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

6- <\/span>آجیل <\/span><\/a>و ماهی زیاد مصرف کنید، زیرا دارای چربی غیراشباع(چربی خوب) می باشند.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

7- بشقاب خود را پُر نکنید. نه آن قدر غذا زیاد بریزید که نتوانید بخورید و نه آن قدر کم، که گرسنه بمانید. این امر را خصوصا در مورد غذاهای پُر کالری رعایت کنید.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

8- کلسترول دریافتی را پایین تر از 300 میلی گرم در روز نگاه دارید. کلسترول در غذاهای حیوانی مانند: گوشت قرمز، مرغ، لبنیات و زرده <\/span>تخم مرغ<\/span><\/a> یافت می شود.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

9- تنوع را در رژیم غذایی رعایت کنید. سعی نکنید احتیاجات غذایی خود را با خوردن یک نوع غذا تامین کنید، زیرا ممکن است شما به ماده مغذی ای احتیاج داشته باشید که در آن غذا موجود نباشد، بنابراین با مصرف انواع غذاها می توانید مطمئن باشید که تمام نیازهای تغذیه ای خود را تامین کرده اید.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

10- به مقدار کافی <\/span>کلسیم <\/span><\/a>مصرف کنید. کلسیم برای <\/span>استحکام استخوان ها<\/span><\/a> و <\/span>تقویت دندان ها<\/span><\/a> بسیار مهم است. کلسیم را از منابع کم چرب نظیر: <\/span>شیر کم چرب<\/span><\/a> یا <\/span>ماست <\/span><\/a>کم چرب فراهم کنید. اگر شما به مقدار کافی کلسیم را از غذا دریافت نمی کنید، می توانید از <\/span>مکمل کلسیم<\/span><\/a>(با مشورت پزشک) استفاده کنید.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

11- سعی کنید احتیاجات ویتامینی و عناصر معدنی خود را از طریق غذاها برآورده کنید، نه از <\/span>مکمل<\/span><\/a> های دارویی، زیرا مکمل ها نمی توانند جای غذا را بگیرند.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

12- وزن خود را ثابت نگه دارید. ورزش کردن و اصولا فعال بودن را در زندگی روزمره خود فراموش نکنید. در ماه رمضان نیز ورزش کردن را فراموش نکنید. شما می توانید ورزش های کششی انجام دهید یا به پیاده روی بروید. رژیم غذایی+ ورزش= کنترل وزن و سلامتی.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

13- در ماه رمضان، مصرف<\/span> چای و قهوه <\/span><\/a>را محدود کنید، زیرا این مواد باعث افزایش ادرار و از دست دادن آب بدن می شوند.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

14- بهتر است مانند سایر اوقات، سه وعده غذایی داشته باشید: <\/span>سحری<\/span><\/a>، افطار و شام. همچنین بین افطار و شام باید فاصله باشد.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

15- برای رفع <\/span>یبوست<\/span><\/a> و <\/span>بوی بد دهان<\/span><\/a> ، بهتر است میوه و سبزی را در سه وعده غذایی خود منظور کنید. بهتر است بعد از خوردن سحری، 2-1 عدد <\/span>میوه <\/span><\/a>و مقداری سبزی مصرف کنید و بقیه میوه و سبزی را در زمان شام مصرف کنید.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

16- برای ثابت نگه داشتن قند خون، <\/span>شیرینی<\/span><\/a> و مواد غذایی ناسالم را استفاده نکنید، بلکه <\/span>خرما<\/span><\/a> بخورید.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

17- در افطار از غذاهای حجیم استفاده نکنید، بلکه بدن خود را آرام آرام برای شام آماده کنید. در غیر این صورت شما دچار <\/span>انواع بیماری های گوارشی<\/span><\/a> از قبیل: <\/span>سوزش معده<\/span><\/a> ، <\/span>نفخ <\/span><\/a>و... می گردید.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

18- <\/span>آب<\/span><\/a> را فراموش نکنید. آب در حدود دو سوم وزن بدن را تشکیل می دهد. آب باعث سرحالی و سرزندگی می شود و همچنین برای رساندن مواد غذایی به اندام های بدن لازم است. لذا توصیه می شود که بعد از افطار آب بنوشید.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

آب بهتر است ولرم باشد، تا مواد سمی را از راه ادرار و تنفس از بدن خارج کند و همچنین جلوی ورود باکتری های مضر به بدن را بگیرد.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

19- برای خوردن سحری وقت کافی قرار دهید و با آرامش و دور از استرس غذای خود را بخورید.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

20- بهتر است در وقت سحر از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، زیرا این گروه تا 8 ساعت در بدن باقی می مانند. این در حالی است که کربوهیدرات های ساده(مانند: شکر) فقط 3 تا 4 ساعت در بدن می مانند. کربوهیدرات های پیچیده شامل: نان، <\/span>عدس<\/span><\/a>، جو، غلات، <\/span>برنج<\/span><\/a>، <\/span>سیب زمینی<\/span><\/a> ، میوه، سبزیجات و حبوبات می باشند.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

ماهی پُربرکت همراه با سلامتی و تندرستی را برای شما آرزومندیم.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n

 <\/p>","content_source":"","content_url":"","content_date_start":"2020-04-27 09:08:53","content_date_event":"2020-04-27 09:08:53","content_date_event_start":null,"content_date_event_end":null,"content_show_title_slider":1,"content_date_last_edit":"2020-05-30 10:55:22","content_date_register":"2020-04-27 09:22:13","content_columns":0,"content_show_img":1,"content_show_details":0,"content_show_related_img":0,"content_show_slider":1,"content_comment":1,"content_score":0,"tag_id":0,"score_average":null,"score_count":null,"score_date_last":null,"uid":3048,"eid":3048,"attach_title":null,"attaches":[{"sizes":{"150":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274376_2890902568_150_90.webp","300":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274376_2890902568_300_180.webp","400":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274376_2890902568_400_240.webp","600":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274376_2890902568_600_360.webp","900":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274376_2890902568_900_540.webp","1200":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274376_2890902568_1200_720.webp"},"ext":"jpg","file_media":1,"token":2890902568,"files":{"original":{"url":".\/file\/99\/attach\/202004\/274376_2890902568.jpg","width":2500,"height":1500,"size":0}}}],"images":[{"id":274376,"file_media":1,"ext":"jpg","file_header":"image\/jpeg","original":".\/file\/99\/attach\/202004\/274376_2890902568.jpg","sizes":{"150":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274376_2890902568_150_90.webp","300":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274376_2890902568_300_180.webp","400":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274376_2890902568_400_240.webp","600":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274376_2890902568_600_360.webp","900":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274376_2890902568_900_540.webp","1200":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274376_2890902568_1200_720.webp"},"file_size":424679,"width":2500,"height":1500,"show_title":1,"title":"ماه رمضان، ماه میهمانی خدا، بر همه بندگان درگاه حق مبارک 2","priority":0},{"id":274326,"file_media":1,"ext":"jpg","file_header":"image\/jpeg","original":".\/file\/99\/attach\/202004\/274326_4038314714.jpg","sizes":{"150":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274326_4038314714_150_100.webp","300":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274326_4038314714_300_200.webp","400":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274326_4038314714_400_267.webp","600":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274326_4038314714_600_400.webp","900":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274326_4038314714_600_400.webp","1200":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274326_4038314714_600_400.webp"},"file_size":61758,"width":600,"height":400,"show_title":1,"title":"ماه مبارک رمضان مبارک 3","priority":1},{"id":274329,"file_media":1,"ext":"jpg","file_header":"image\/jpeg","original":".\/file\/99\/attach\/202004\/274329_1864216266.jpg","sizes":{"150":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274329_1864216266_150_90.webp","300":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274329_1864216266_300_180.webp","400":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274329_1864216266_400_240.webp","600":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274329_1864216266_450_270.webp","900":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274329_1864216266_450_270.webp","1200":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274329_1864216266_450_270.webp"},"file_size":46108,"width":450,"height":270,"show_title":1,"title":"ماه مبارک رمضان مبارک 6","priority":2},{"id":274330,"file_media":1,"ext":"jpg","file_header":"image\/jpeg","original":".\/file\/99\/attach\/202004\/274330_1836804048.jpg","sizes":{"150":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274330_1836804048_150_113.webp","300":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274330_1836804048_300_225.webp","400":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274330_1836804048_400_300.webp","600":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274330_1836804048_600_450.webp","900":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274330_1836804048_900_675.webp","1200":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274330_1836804048_1024_768.webp"},"file_size":492617,"width":1024,"height":768,"show_title":1,"title":"ماه مبارک رمضان مبارک 7","priority":3},{"id":274332,"file_media":1,"ext":"jpg","file_header":"image\/jpeg","original":".\/file\/99\/attach\/202004\/274332_3105604048.jpg","sizes":{"150":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274332_3105604048_150_113.webp","300":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274332_3105604048_300_225.webp","400":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274332_3105604048_400_300.webp","600":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274332_3105604048_600_450.webp","900":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274332_3105604048_900_675.webp","1200":".\/cache\/99\/attach\/202004\/274332_3105604048_1024_768.webp"},"file_size":619695,"width":1024,"height":768,"show_title":1,"title":"ماه مبارک رمضان مبارک 9","priority":4}]}]]